Einige behaupten, es sei der Schlüssel zu einem vollständigen Neustart von Geist und Körper. Aber sollten Sie es versuchen?
Wenn es im Silicon Valley passiert und jeder mit einer Internetverbindung hört, dass es im Silicon Valley passiert, heißt das dann, dass es passieren sollte ? Das fragliche „Es“ ist der schnelle Anstieg des Dopamin-Fastens oder der Dopamin-Entgiftung. Führungskräfte aus der Bay Area verzichten eine Woche (oder sogar Monate) auf die süchtig machenden Dinge – Technik, Kaffee, Sex –, um ihren Geist neu zu erfinden, ihren Körper wieder aufzuladen und ihr Leben zurückzugewinnen.
Aber was ist Dopamin überhaupt und hat dieses Fasten Fakten, die hinter seinen Vorteilen stehen, oder ist es nur eine Modeerscheinung?
Was ist eine Dopamin-Entgiftung?
Dopamin wird gemeinhin als Lusthormon des Gehirns angesehen, in jüngerer Zeit wurde es jedoch auch als Motivations- oder „Wunsch“ -Chemikalie spezifiziert, das Sie dazu bringen kann, nach Dingen zu suchen.
Wollen und Genießen sind unterschiedlich: Dinge, die einen Dopaminschub auslösen, sorgen möglicherweise nicht dafür, dass man sich gut fühlt, nachdem man sie getan oder bekommen hat, sagen einige Experten, insbesondere im Bereich der Sucht.
Allerdings hat eine Dopamin-Entgiftung wenig mit Dopamin oder mit Fasten zu tun: Es geht darum, eine Pause von den verschiedenen Verhaltensweisen einzulegen, die theoretisch eine kurzlebige „Belohnung“ bieten (wie übermäßige Internetnutzung, emotionales Essen oder Spielen). Eine Pause machen , so die Begründung , soll dabei helfen, das Gehirn neu zu starten, sodass die Person besser für den Umgang mit Verhaltensweisen gerüstet ist, die sich möglicherweise negativ auf ihr Leben auswirken.
Die Idee ist, dass, wenn die Person diese Verhaltensweisen wieder aufnimmt, ihre erschöpften Dopaminspeicher wieder aufgefüllt werden.
„Eine Dopamin-Entgiftung wird als Möglichkeit angepriesen, das Belohnungssystem des Gehirns neu zu starten und zu sensibilisieren“, sagt Rohit Madan, MD, Assistenzprofessor für Psychiatrie am Banner – University Medical Center South in Tucson, Arizona. „Ziel ist es, die Überstimulation der Dopaminrezeptoren im Gehirn zu reduzieren. Diese Überstimulation kann auf den übermäßigen Einsatz von Technologie, sozialen Medien, Videospielen, Junk Food oder anderen Aktivitäten zur sofortigen Befriedigung zurückzuführen sein.“
Der Beginn einer „Dopamin-Entgiftung“ bedeutet nicht, dass eine Person ihren Dopaminvorrat irgendwie wieder auffüllen kann, indem sie sich Dinge entzieht, die sie möchte, wie etwa Nahrung oder menschlichen Kontakt, sagt Dr. Madan.
„Und das bedeutet nicht, dass Ihre Erfahrungen in irgendeiner Weise verbessert werden, wenn sie eine Pause von diesen Dingen einlegen“, sagt er. „Das Ziel besteht darin, langsam und schrittweise damit zu beginnen, Aktivitäten zu reduzieren, die man in seinem Leben als problematisch empfindet. Aber extremer Entzug wird nicht empfohlen, da er schädlich sein kann.“
Ein Dopamin-Fasten oder eine Entgiftung ist nicht der richtige Begriff, sagt Michael McGee, MD, DLFAPA, Psychiater am Atascadero State Hospital in Atascadero, Kalifornien.
„Dopamin selbst verursacht kein Vergnügen; Vielmehr motiviert es dazu, Freude zu empfinden“, erklärt er. „Dopamin ist ein Antriebsmolekül, ein Motivationsmolekül, das Sie zu einem Verhalten drängt. Ein Dopamin-Fasten ist also ein Befriedigungsfasten, da Sie auf Essen, Sex, Alkohol oder was auch immer verzichten, um Ihrem Gehirn die Möglichkeit zu geben, sich neu zu starten und wieder ins Gleichgewicht zu bringen.“
Vorteile einer Dopamin-Entgiftung
„Wenn Sie Ihr Engagement auf Aktivitäten zur sofortigen Befriedigung, die Sie als problematisch empfinden, einschränken und diese durch gesundheitsfördernde Aktivitäten ersetzen, wird dies für Ihr allgemeines körperliches und geistiges Wohlbefinden von Vorteil sein“, sagt Dr. Madan.
Eine „Dopamin-Entgiftung“ hat wirklich keine Nachteile, sagt Dr. McGee. Und der Verzicht auf Aktivitäten und Dinge, die man liebt, ist nichts Neues.
„Abstinenz ist eine alte Weisheit, die es schon seit Tausenden von Jahren gibt“, sagt er. „Zum Beispiel ist das Fasten Teil jeder großen religiösen Tradition. Verzicht ist gut für dich, denn du gibst etwas auf, das nicht hilfreich ist, um etwas Besseres zu tun.“
„Wenn Sie auf zwanghafte Befriedigung verzichten, schaffen Sie in Ihrem Leben Platz für Erfüllung “, sagt Dr. McGee. Aber wenn Sie eine Pause von Aktivitäten wie sozialen Medien einlegen, ist es wichtig, die Befriedigung, die Sie durch diese Aktivitäten empfinden, durch Erfüllung zu ersetzen, sagt er.
„Genießen Sie die einfachen Freuden des Lebens, wie die Verbundenheit mit anderen und die Dankbarkeit für das, was Sie haben“, rät Dr. McGee. „Das Geheimnis besteht darin, sich mehr auf Zweck und Bedeutung zu konzentrieren.“
Es ist wichtig, bei Ihren Aktivitäten ein Gleichgewicht zu wahren, sagt Dr. Madan, und professionellen Rat einzuholen, wenn Sie sich Sorgen über Suchtverhalten oder Ihre geistige Gesundheit machen.
So führen Sie eine Dopamin-Entgiftung durch
Bei einer Dopamin-Entgiftung vermeidet die Person Aktivitäten, die einen Dopamin-Anstieg im Gehirn auslösen, sagt Dr. Madan. Das bedeutet, dass Sie auf einige Aktivitäten verzichten, die Sie zum Vergnügen suchen.
Anstelle dieser Aktivitäten konzentriert sich die Person auf einfache, wenig stimulierende Aktivitäten, sagt Dr. Madan. Dazu können Lesen, Meditieren, Tagebuch führen, Spaziergänge und das Verbringen schöner Zeit mit geliebten Menschen oder in der Natur gehören.
„Nutzen Sie die zusätzliche Zeit, um über Ihre Gewohnheiten, Ihre Ziele und Ihre Werte nachzudenken“, sagt Dr. Madan. „Setzen Sie sich neue Ziele und erstellen Sie einen Plan, wie Sie Ihre Zeit und Energie in Zukunft nutzen möchten.“
Bevor Sie sich auf eine Dopamin-Entgiftung einlassen, sollten Sie Folgendes wissen:
#1: Es kann Ihnen helfen, Stress abzubauen
Wenn Sie zu der Art von Person gehören, die von ständiger Aufregung (oder Stress ) lebt, kann Ihnen eine Dopamin-Entgiftung möglicherweise dabei helfen, sich neu zu kalibrieren oder mehr Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden, sagt Kate Cummins, PsyD, eine lizenzierte klinische Psychologin in San Francisco.
„Das Ziel besteht darin, Verhaltensweisen zu verringern oder ganz auf Verhaltensweisen zu verzichten, die Stress oder Suchttendenzen verursachen“, sagt sie, egal ob es sich um Pornos und Masturbation oder um Glücksspiel und Einkaufen handelt.
Indem wir diese Genüsse einschränken, programmieren wir unser Gehirn neu.
„Wir sollen nicht ständig alles haben, was wir uns wünschen, weil es die Aufregung, das gewünschte Objekt zu haben, trübt“, sagt sie. „Wenn man Dopamin fastet, schafft man im Wesentlichen Raum für eine Verlangsamung und einschränkende Verhaltensweisen, die anhalten.“ Du fühlst dich die ganze Zeit ‚on‘.“
#2: Es hat seine Wurzeln in der traditionellen Therapie
Zwar gibt es derzeit keine Forschung, die sich speziell mit dem „mentalen Boost des Dopamin-Fastens“ befasst, sie basiert jedoch auf einer verhaltenstherapeutischen Technik namens Reizkontrolle, die nachweislich Menschen mit Suchterkrankungen helfen kann, indem sie Auslöser beseitigt oder einschränkt, sagt Cameron Sepah, ein klinischer Psychologe und Professor an der UCSF Medical School, dem weithin die Prägung des Begriffs zugeschrieben wird: „Indem Sie die Zeit begrenzen, die Sie für stimulierende Aktivitäten benötigen, betreiben Sie eine zeitbasierte Reizkontrolle, die für Struktur sorgt und impulsives Verhalten reduziert.“
Sepah zitiert eine Studie, in der College-Studenten, die Facebook etwa zwei Stunden am Tag nutzten, eine Woche lang eine Pause einlegten.
„Die Forscher fanden heraus, dass die Schüler über ein ‚gesünderes Verhalten‘ berichteten“, sagt Sepah. „Sie gaben an, weniger auswärts zu essen, weniger Impulskäufe zu tätigen, effizienter mit der Zeit umzugehen und sich deutlich weniger deprimiert zu fühlen.“
#3: Du musst nicht alles aus deinem Leben streichen
Da die Dopamin-Entgiftung mehr Aufmerksamkeit erregt habe, sei sie auch missverstanden und reißerisch gemacht worden, sagt Sepah und fügt hinzu, dass er seine Technik deshalb in „Dopamin-Fasten 2.0“ umbenannt habe.
Zunächst einmal, sagt Sepah, müssen Sie nicht über einen längeren Zeitraum auf eine strenge Liste von Verhaltensweisen verzichten, um Ihre geistige Gesundheit und Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen.
„Sie müssen nur Verhaltensweisen unterlassen, die für Sie persönlich problematisch sind“, sagt er. „Hierunter versteht man Verhaltensweisen, die zu Stress führen (es stört Sie, wie oft Sie es tun), Beeinträchtigungen (es beeinträchtigt Ihre optimale soziale oder schulische/berufliche Leistung) und Suchtverhalten (Sie möchten die Menge reduzieren, können dies aber nicht konsequent tun). ”
#4: Sie können Mini-Dopamin-Entgiftungskuren machen
Ziel ist es, bestimmte Pausen einzuplanen, die es Ihnen ermöglichen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
„Ich schlage vor, dass sich die Menschen am Ende des Tages ein bis vier Stunden Zeit nehmen, um eine Dopamin-Fastenkur durchzuführen, abhängig von den beruflichen oder familiären Anforderungen“, sagt er. „Oder Sie können einen Wochenendtag auswählen und ihn draußen verbringen, ein Wochenende pro Quartal oder eine Woche pro Jahr.“