Trauer ist eine ganz natürliche Art, auf den Tod eines Menschen zu reagieren, der Ihnen wichtig ist. Es gibt keine richtige oder falsche Art zu trauern und es fühlt sich für jeden anders an. Jedes Mal, wenn wir während unseres Lebens trauern, wird es sich auch anders anfühlen.

Was ist Trauer?

Trauern kann schmerzhaft sein, denn der Verlust einer für Sie wichtigen Person kann sehr belastend sein und mit einigen starken Emotionen einhergehen. Aber Trauer an sich ist keine Krankheit. Es kann nicht behoben oder geheilt oder zum Verschwinden gebracht werden.

Zu diesem Thema sprachen wir auch mit einer erfahrenen Trauerrednerin in Köln.

Mit der Zeit werden die Trauer und der Schmerz, die Sie empfinden, normalerweise weniger stark. Die meisten Menschen stellen fest, dass sie sich an ein Leben ohne die verstorbene Person anpassen können. Aber es gibt keinen Zeitplan dafür, wie lange dies dauern wird, da es für jeden anders ist.

Wenn Sie trauern, ist es sehr wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein – und das zu tun, was sich für Sie richtig anfühlt. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass die Erfahrung der Trauer Sie verändert – aber die meisten Menschen stellen fest, dass sie das Leben mit der Zeit wieder genießen können. Denken Sie immer daran, dass es normal ist, zu trauern und festzustellen, dass es eine Zeit gibt, in der Sie nicht so oft an den Verstorbenen denken.

Ihre erste Reaktion

Sie können nicht sagen, wie Sie sich fühlen werden, wenn jemand stirbt. Dies gilt auch dann, wenn Sie schon seit einiger Zeit wissen, dass sie sterben werden.

In den ersten Minuten und Stunden können Sie viele verschiedene Gefühle und Emotionen haben, und das ist normal. Es gibt keine richtige oder falsche Art, sich in einer Zeit wie dieser zu fühlen oder zu verhalten. Sie können einen Schock erleiden oder sich taub fühlen. Sie können Unglauben verspüren und denken, dass das, was passiert ist, nicht real ist. Möglicherweise fühlen Sie sich zunächst erleichtert, wenn die Person Schmerzen hatte oder die Pflege schwierig geworden ist. Sie könnten sogar versuchen, so weiterzumachen, als wäre nichts passiert. Oder Sie fühlen sich wütend oder verzweifelt.

Versuchen Sie, freundlich zu sich selbst zu sein. Wenn Sie alleine sind, gibt es jemanden, den Sie bitten können, zu Ihnen zu kommen und eine Weile bei Ihnen zu sein? Es könnte ein Freund, ein Verwandter sein – oder vielleicht gibt es einen religiösen oder spirituellen Führer, der zu Ihnen kommen und sich zu Ihnen setzen könnte?

Wie Sie sich fühlen könnten, während Sie trauern

Trauer ist nicht nur ein Gefühl. Es sind oft viele Emotionen, die aufeinander folgen, aber nicht in irgendeiner Reihenfolge.

Sie können fühlen:

• geschockt oder taub
• traurig
• ängstlich oder aufgeregt
• erschöpft
• erleichtert
• schuldig
• wütend
• ruhig
• zwecklos
• nachtragend.

Manche dieser Dinge fühlst du vielleicht nicht. Oder Ihre Trauer könnte bedeuten, dass Sie etwas anderes fühlen, das nicht auf dieser Liste steht.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihre Stimmung schnell ändert oder dass Sie sich in verschiedenen Situationen und zu verschiedenen Zeiten sehr unterschiedlich fühlen. Hinterbliebene sagen oft, dass sie sich „oben und unten“ fühlen, oder „überall“, oder dass sie eine „Achterbahnfahrt“ oder Gefühle haben.

_{Es ist manchmal ziemlich hart. Es ist wirklich wie eine Achterbahnfahrt, du könntest dich eine Minute lang gut fühlen und dann hast du einen Moment, in dem all deine Emotionen herauskommen.}

Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie zwischen dem Gefühl, in der einen Minute OK zu sein, und der nächsten verärgert sind. Und dass diese Gefühle in Wellen oder Ausbrüchen kommen, wenn Sie es nicht erwarten, was dazu führen kann, dass Sie sich besorgt, verlegen oder ängstlich fühlen.

Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwer, sich auf Dinge zu konzentrieren, die Ihnen normalerweise leicht fallen. 

Aber denken Sie daran, dass wir alle unterschiedlich reagieren, wenn jemand stirbt, der uns wichtig ist. Es gibt keine richtige oder falsche Art zu fühlen und keinen Zeitplan, der uns durch die Trauer führt.

Gibt es Phasen der Trauer?

Die Leute sprechen manchmal von Phasen der Trauer oder den fünf Phasen der Trauer. Während dies eine nützliche Methode sein kann, um die unterschiedlichen Gefühle und Reaktionen zu verstehen, die Sie im Laufe der Zeit möglicherweise haben, ist die Erfahrung von Trauer bei jedem anders.

Es gibt keine festgelegten Stadien der Trauer und es gibt keine Zeitskala oder festgelegte Reihenfolge, wie Sie sich fühlen. Möglicherweise spüren Sie nicht alle Stadien, von denen die Leute sprechen – oder Sie haben vielleicht ganz andere Gefühle.

Wie lange dauert Trauer?

Oft fragen Menschen, wie lange ihre Trauer anhalten wird. Aber das kann Ihnen niemand beantworten, denn es ist für jeden anders und jedes Mal, wenn wir einen Trauerfall erleben, ist es anders.

Was auch immer Sie fühlen, es ist wichtig zu versuchen, freundlich zu sich selbst zu sein. Gib dir Zeit, deine Trauer zu verarbeiten. 

Sie können unterschiedliche Trauergefühle haben, die über Monate oder Jahre kommen und gehen. Allmählich stellen die meisten Menschen fest, dass diese Trauergefühle nicht immer da sind, und sie können besser damit umgehen. Dann kann es Zeiten geben, in denen Verlustgefühle stärker zurückkommen. Jubiläen, Geburtstage oder der Besuch eines besonderen Ortes können der Grund dafür sein. Aber vielleicht wissen Sie auch einfach nicht, warum Sie wieder starke Gefühle von Trauer und Verlust haben.

Die meisten Menschen sagen, dass ihre Trauer mit der Zeit weniger intensiv wird und sie sich daran gewöhnen, ein Leben ohne die Person zu führen, die physisch darin ist. Aber das bedeutet nicht, dass ihre Trauer endet oder ganz verschwindet.

Manche Menschen stellen fest, dass ihre Trauergefühle nicht weniger stark werden, und sie finden es schwierig, die täglichen Aktivitäten zu bewältigen. Zum Beispiel könnten sie Schwierigkeiten haben, zur Arbeit zu gehen, sich um Kinder zu kümmern oder mit Freunden in Kontakt zu kommen. Wenn Sie dies erleben oder es Ihnen schwerfällt, damit umzugehen, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen.

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Menschen erleben Trauer unterschiedlich 

Menschen empfinden Trauer auf unterschiedliche Weise – nicht jeder wird weinen oder traurig sein. Manche Menschen fühlen sich möglicherweise geschockt oder betäubt, besonders in den ersten Tagen oder Wochen.

Manchmal fühlen sich Menschen erleichtert, dass die Person gestorben ist. Das könnte daran liegen, dass sie Schmerzen oder Leiden hatten, oder es könnte daran liegen, dass Sie eine komplizierte Beziehung zu ihnen hatten. Wenn du dich so fühlst, ist es in Ordnung.

Wenn Sie sich verärgert fühlen, aber jemand anderes scheint in Ordnung zu sein, bedeutet das nicht, dass er weniger verärgert ist als Sie oder dass etwas mit Ihnen nicht stimmt. Trauer ist für jeden anders, und Menschen verarbeiten sie auf unterschiedliche Weise und zu unterschiedlichen Zeiten. Wenn wir unsere Gefühle nicht teilen, bekommen andere nur einen äußeren Eindruck davon, wie wir zurechtkommen.

Denken Sie an Ihren Liebsten

Wenn jemand, den Sie lieben, stirbt, kann es sich anfühlen, als ob ein Teil Ihres Lebens stehen geblieben wäre. Und Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass Sie vergessen, wie sie aussehen oder wie ihre Stimme klingt.

Aber es kann bei der Trauer helfen zu verstehen, dass die Person zwar gestorben ist, die Beziehung, die Sie zu ihr hatten, jedoch nicht. Und es gibt Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, ihre Erinnerung am Leben zu erhalten. Vielleicht möchten Sie über einige dieser Dinge nachdenken:

• Sieh dir Fotos oder Videos von ihnen an oder schreibe deine Erinnerungen auf.
• Sprechen Sie mit anderen Menschen, die Sie gut kannten, über Ihren geliebten Menschen.
• Etwas Besonderes zu tun, um sich an die Person zu erinnern, die an Tagen gestorben ist, die für Sie beide von Bedeutung waren. Oder für manche Menschen sitzt es auf einer Bank auf dem Gelände des Hospizes, wo die Person, die sie liebten, gepflegt wurde. Es kann alles sein, was sich für Sie richtig anfühlt. 
• Aktivitäten wie Spazierengehen oder Joggen. Einige Menschen finden, dass dies eine Zeit sein kann, um an die verstorbene Person zu denken – oder um mit ihr weg von anderen Menschen oder Ablenkungen zu „reden“.

Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen hilft, Ihre Trauer zu verarbeiten, um Wege zu finden, Ihre Verbindung zu der Person auf diese Weise aufrechtzuerhalten – auch wenn sie physisch nicht mehr hier ist.

Sehnsucht, Sehnsucht und Gespräche mit dem Verstorbenen

Sie können Sehnsucht oder Sehnsucht verspüren. Vielleicht träumen Sie von der verstorbenen Person oder glauben, Sie hätten ihre Stimme gehört oder sie in der Ferne gesehen. Dies ist eine ziemlich häufige Erfahrung, nachdem jemand gestorben ist. Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, aber seien Sie nett zu sich selbst und geben Sie sich Zeit.

Auch das Gespräch mit dem Verstorbenen kann zum Trauerprozess gehören. Sie sprechen vielleicht mit ihnen, weil Ihr Gehirn vorübergehend vergessen hat, dass sie gestorben sind. Oder Sie sprechen mit ihnen, weil Sie sie vermissen und es beruhigend finden. Oft sagen Menschen, dass sie das Gefühl haben, dass die Person immer noch bei ihnen ist oder dass sie in ihrem Herzen sind. Das ist alles normal und kann Ihnen helfen, die Bindung aufrechtzuerhalten, die Sie zu Lebzeiten hatten.

Unterstützung erhalten

Sie müssen den Trauerprozess nicht alleine bewältigen. Es gibt viele Möglichkeiten, Unterstützung zu erhalten, egal ob Sie lieber persönlich mit jemandem sprechen oder einer Online-Community beitreten möchten.

Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gut zurechtkommen und den Alltag bewältigen können, suchen Sie vielleicht dennoch nach Trauerbegleitung, um Ihre Trauer zu verarbeiten.