Eine Verletzung kann sowohl enttäuschend als auch frustrierend sein. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, keine Kontrolle über Ihre Verletzung zu haben oder besser zu werden. Die Zusammenarbeit mit einem Sporttherapeuten oder Physiotherapeuten kann auch einschüchternd sein, wenn Sie nicht wissen, was Sie erwartet. Hier sind einige allgemeine Prinzipien der Rehabilitation. Diese geben Ihnen eine bessere Vorstellung davon, in welche Richtung Sie und Ihr Therapeut Ihre Reha-Ziele einschlagen werden.

Egal, wie Sie sich verletzen, es gibt viele Komponenten der Fitness, die in Ihrer Reha berücksichtigt werden müssen. 

„Kraft, Flexibilität, Muskelausdauer, Leistung, Beweglichkeit, Koordination, Schnelligkeit und kardiovaskuläre Ausdauer sind alle wichtig.“ 

Als allgemeine Richtlinie für jede Verletzung:

• Beginnen Sie so früh wie möglich (erste 24-48 Std.)
• Lassen Sie sich von einem Therapeuten vollständig untersuchen (erste 2-7 Tage)
• Beteiligen Sie sich an der Erstellung des Therapieplans, damit er auf Sie zugeschnitten ist
• Fortschrittsübungen in Etappen
• Schließen Sie eine verletzungs- und sportspezifische Rehabilitation ein
• Konsequent ausgewertet werden

Die Übungen, die Sie in der Reha-Therapie in Bochum machen, dienen nicht der Stärkung von Kraft und Beweglichkeit. Tatsächlich werden sie durchgeführt, um Ihren Muskeln die richtige Funktionsweise wieder beizubringen. Mit der besten Progression der Übungen können diese Muskeln während der Heilung und Prävention von Verletzungen effektiver arbeiten. Zu den Prinzipien, die dabei helfen, den Fortschritt der Übungen zu leiten, um Ziele zu erreichen, gehören:

Das SAID-Prinzip (Gezielte Anpassung an gestellte Anforderungen)

• Damit Sie in Ihrem Reha-Programm vorankommen, müssen Sie in einer sicheren Umgebung herausgefordert werden.

Festlegung therapeutischer Ziele (lang- und kurzfristige Ziele)

• Langfristige Ziele setzen sich aus mehreren kurzfristigen Zielen zusammen, die Ihnen dabei helfen, den Status vor der Verletzung zu erreichen.

Kontinuierliche Bewertung

• Das SAID-Prinzip erfordert sowohl eine genaue Erstbewertung als auch eine tägliche Neubewertung, um Ihre Reaktion auf die Behandlung und die Übungen zu bestimmen.

Funktionelle Progression

• Sollte sich von den einfachsten Aktivitäten zur vollen Sportteilnahme entwickeln.

Frühe Übung

• Frühes sicheres Training beschleunigt die Heilung und ein Mangel an angemessener Bewegung kann zu einer dauerhaften Behinderung führen.
• Seien Sie bei jeder Übung immer vorsichtig und konsultieren Sie Ihren Therapeuten, bevor Sie beginnen.

Rate der Überholung

• Die Sanierung ist viel schneller als die Entwicklung.
• Ein Großteil der Kraft, die nach einer Verletzung verloren geht, ist das Ergebnis einer schmerzinduzierten Hemmung.

Schmerzfrei

• Alle Übungen sollten schmerzfrei sein und nach dem Training sollten keine Schmerzen bestehen bleiben.

Feedback

• Ihr Therapeut wird Ihnen ständig Feedback zur Technik geben und Sie regelmäßig testen, um zu sehen, wie Sie Fortschritte machen.

Alle oben genannten Grundsätze helfen Ihnen, so schnell wie möglich zum Sport zurückzukehren. Ihr Therapeut führt Sie sicher und schnell durch Ihr Reha-Programm. Es gibt 3 Phasen, die Sie während Ihres Programms durchlaufen. Dazu gehören akut (wenn es zum ersten Mal auftritt), subakut (ein paar Tage nachdem es auftritt) und anhaltend (Wochen bis Monate nachdem es auftritt). Hier sind Richtlinien, die Ihr Therapeut in diesen verschiedenen Phasen anwenden wird. 

Im akuten Stadium einer Verletzung ist es wichtig, die Schwellung zu kontrollieren und dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich selbst zu heilen. PRICE steht für Pressure, Rest, Ice, Compression und Elevation. Es ist das Grundprinzip für die sofortige Behandlung der meisten Verletzungen. Eine Verletzung kann so schlimm sein, dass Sie eine weitere Behandlung wie eine Operation, ein Korsett oder ein Gipsverband benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie den besten Arzt aufsuchen, um sich über Ihren Zustand zu informieren.

Wenn Sie einen Sporttherapeuten oder Physiotherapeuten aufsuchen, wird er oder sie Ihnen helfen, Ihr Training durch Übungen wie Wasserlaufen oder Radfahren zu modifizieren. Diese werden beide als Cross-Training-Aktivitäten angesehen, die Ihnen helfen, Ihre fehlende Lauffähigkeit auszugleichen. Der Therapeut wird Ihnen auch helfen, „um die Ecke zu denken“ und verschiedene sportliche Fähigkeiten zu modifizieren, damit Sie an Ihrem Sport teilnehmen können. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, um zum Spielen zurückzukehren, sich mental auf das Spielen vorzubereiten und die Reha interessanter und unterhaltsamer zu gestalten.

Das subakute Stadium der Therapie ist die Zeit, um an Bewegungsumfang und Kraft zu arbeiten. Ihr Therapeut wird Ihnen mit einem Reha-Plan helfen, der oft die Aufrechterhaltung des Muskeltonus durch einfache Kraftübungen beinhaltet.

Wenn sich Ihre Kraft wieder normalisiert hat, können Sie mit funktionellen Übungen beginnen. Bei Verletzungen des Unterkörpers kann dies zügiges Gehen, Seilspringen, Hüpfen oder leichtes Joggen umfassen. Bei Oberkörperverletzungen kann leichtes Werfen oder leichtes Schwingen durchgeführt werden. „Gezielte Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen können die durch die Verletzung möglicherweise verloren gegangene Koordination wiederherstellen. Quelle

Nachdem Sie Ihre Bewegung, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit verbessert haben und funktionelle Übungen tolerieren, können Sie mit Ihrem Therapeutenhöhere Ebenen sportspezifischer Bewegungen ausprobieren. Tape, Klammern und Stützen können verwendet werden, um die Verletzung während dieser Übergangsphase zu schützen. höhere Ebenen sportspezifischer Bewegungen ausprobieren. Tape, Klammern und Stützen können verwendet werden, um die Verletzung während dieser Übergangsphase zu schützen.

Das Ziel jedes Rehabilitationsprogramms ist die Verbesserung der funktionellen Bewegung. Die Drills und Übungen, die verwendet werden, um die Verletzung zu heilen, können auch verwendet werden, um sie zu verhindern. Die Erhaltungsphase ist, wenn Sie weiterhin funktionelle Übungen machen, die die Flexibilität, Kraft und Ausdauer der Muskeln erhalten. Das Hinzufügen einiger einfacher Reha-Übungen zu Ihrer normalen Trainingsroutine kann helfen, das Wiederauftreten der alten Verletzung oder das Auftreten neuer Verletzungen zu verhindern.

Jemanden um Hilfe zu bitten, nachdem Sie sich verletzt haben, kann schwierig sein, wenn Sie den Rehabilitationsprozess nicht verstehen. Wenn Sie eine allgemeine Vorstellung von den Prinzipien und Phasen der Reha haben, lernen Sie, was Sie erwartet, und helfen Ihnen, ein aktiver Teilnehmer zu werden. Wenn eine Verletzung passiert, bleiben Sie positiv und konzentrieren Sie sich auf die Ziele, die Sie und Ihr Therapeut festgelegt haben. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu heilen, und Ihr Geist wird bald wieder bereit sein, an Wettkämpfen teilzunehmen.